ตัวอย่างอาหารและของว่างหลังออกกำลังกาย
ผู้ชายปวดหลังแบบไหนควรหาหมอ ปวดหลังส่วนไหนอันตราย
โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้
หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารหรือลดอาหารมากจนเกินไป ควรกำหนดปริมาณอาหารและสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม โดยต้องให้ความสำคัญทั้งมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับเราประวัติผู้บริหาร รับสมัครงานโฆษณาติดต่อเรา
ประสบการณ์ของผู้ใช้บริการ ทุกความเห็นของท่านมีความหมาย
ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างเหมาะสม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย การเลือกรับประทานโปรตีนจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
alarm ซอสสตรอว์เบอร์รี เปรี้ยวอมหวาน ฉบับทำเอง
อยากรู้ไหมว่า ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด? หลายคนอาจจะคิดว่า ในแต่ละวัน เรากินอาหารให้อยู่ท้อง ไม่ให้หิวระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่า ความจริง ร่างกายก็ต้องการสารอาหารและพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีพลังงานออกแรงสำหรับกีฬาชนิดต่างๆ และช่วยให้การออกกำลังกายของเรานได้ผลดีมากที่สุดด้วย ตามไปไขข้อข้องใจเรื่องนี้กันเลย
อาหารหลังออกกำลังกาย จะมีอะไรบ้าง สายออกกำลังกายหลาย ๆ คนก็อยู่รู้กันใช่ไหมว่า เมื่ออกกำลังกายไปแล้วควรที่จะกินอะไรดี หรือกินอะไรให้พลังงานกลับมาเป็นเหมือนเดิม วันนี้ทางเราเลยหาข้อมูลเกี่ยวกับ กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง
สมัครรับนิตยสารวันนี้ ฟรีค่าจัดส่งทั่วประเทศ
สำหรับมื้อทั่วไปก่อนออกกำลังกาย สามารถกินอาหารปกติได้เลย อาหารก่อนออกกําลังกาย โดยสามารถเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง เพราะย่อยช้าและทำให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต และเมนูจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือจะเป็นของหาง่ายในบ้านเราอย่างเผือก มันเทศ ฟักทอง ข้าวโพด นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีนเล็กน้อย เพื่อความหลากหลาย และยังช่วยชะลอการดูดซึมก่อนที่จะไปออกกำลังกาย หลังจากนั้น ยิ่งใกล้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยิ่งควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยและดูดซึมง่าย เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ทันเวลา เช่น ข้าวขาว ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว น้ำผึ้ง รวมไปถึงอาหารที่เหลวและย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก และกล้วย
“กรีกโยเกิร์ต” คืออะไร มีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไร
อาการปวดไหล่เกิดจากอะไรบ้าง อาการไหนที่อันตราย ต้องรีบพบแพทย์ เวชศาสตร์กีฬา